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时间：2021-04-02 来源：1325
在现实生活中，“失眠”总是困扰着许多人：
“我怎么就失眠了？”
“我失眠了，该怎么办？”
“吃了药就能睡，成瘾戒不掉怎么办，能不能不吃药？”
“长期失眠会不会变痴呆？”……
1、引起神经内分泌失调
比如影响生长发育，皮肤衰老。
2、使神经免疫发生改变
免疫力下降，容易感冒、大脑反应迟钝，记忆力变差。
3、带来情绪障碍
易出现激怒，情感脆弱，多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑，抑郁等症状。
4、易引起心脑血管疾病
容易代谢障碍，进而出现高血压、高血脂、高血糖等疾病，从而早早诱发心脑血管意外事件的发生。
对于失眠患者，可以先试试如下办法：
1、增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
2、少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
3、尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
4、每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
5、改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
6、要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
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特约专家：
钱清渠 原解放军100康复科主治医生
嘉宾介绍：
中医世家，专注于针灸、理疗的学术与临床研究，南京中医药大学背景，曾为国家海、陆、空各军区司令与机密军事要员进行疾病诊治与身体调理，苏州中医馆老字号“李良济国医馆”特邀做堂医生。中西医结合临床诊断思维，国内最早加入AFMCP（美国功能学院）之一，该学院创立了主流医学新学科。
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